补钙吃哪些食物最佳|亚博App

本文摘要:东方健康食品网介绍:食物中钙的来源很多,可以自由选择在日常饮食中补充钙。

东方健康食品网介绍:食物中钙的来源很多,可以自由选择在日常饮食中补充钙。牛奶是最好的补钙食品。豆制品的钙含量也非常丰富。

在中国,不同品牌的牛奶、酸奶、奶酪和奶粉中不含的钙不完全一致,销售时必须得到产品成分表。值得注意的是,很多人说骨头汤补钙,但骨头汤的钙含量很少,有名的营养学教授多次实验,发现骨头汤中钙含量只有1~3毫克/100毫升,这种钙含量不符合日常人体市场的需求。

另外,骨头汤中含有很多脂肪类的东西,不怎么吃会对动脉硬化产生不良影响。骨头汤补钙不是个好办法。

含钙食品主要包括牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。2.豆类和豆制品:大豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干燥、豆腐皮、豆腐乳等。3.海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲣鱼、泥鳅、虾、虾、虾、螃蟹、海带、紫菜、蛤、海参、田螺等。

4.肉类和鸟蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。5.蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜线、芝麻、香菜、雪莉蕾、黑木耳、蘑菇等。6.水果和干果类:柠檬、枇杷、苹果、枣、杏仁、橘子、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜、南瓜、桑葚、花生、莲子等。

补钙不仅不吃补钙食物,而且合理自由选择钙剂,平时多晒太阳,平衡营养,科学烹饪也很重要。炒菜要多煮,切菜不要太碎。不含草酸的食物应用热水清洗溶解草酸,以免与含钙的食物融合成不溶解的草酸钙,妨碍钙的吸收。

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